拿得起放不下，短視頻上癮怎么破
作者：偵探調查
時間：2024-06-15 09:00
短視頻又被“錘”！
近日的一項調查顯示，超過八成的受訪者表示喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻興趣越高；近七成受訪者感到自己過度刷短視頻。
短視頻沉迷并不是新問題。近些年關于青少年沉迷短視頻的話題，一直受到關注，雖然一些平臺推行了防沉迷模式，但從實際效果看，似乎至今未有真正可行的解決方法。
對處于成長階段的青少年而言，輕松有趣的短視頻背后究竟藏著多少隱患？有專家指出，不必說長期、大量觀看短視頻對身體造成的傷害，光是短視頻富含的“情緒價值”，就好比糖一樣，讓你甜在一時，卻可能苦在長遠。
短視頻，為何越刷越上頭
“放學回家第一件事就開始刷，晚上睡覺后還偷偷蒙被子里刷，吃飯、上廁所甚至洗澡都要開著。”提起短視頻，北京的劉女士止不住地抱怨，“尤其是一些短視頻App的沉浸式界面，讓孩子看不到手機狀態欄的時間，刷起來沒完沒了。”
大人小孩機不離手，短視頻，為何讓人越刷越上頭？
首都醫科大學宣武醫院功能神經外科副主任醫師倪端宇說，這主要和大腦機制有關。
“短視頻能夠激活大腦內的獎賞系統并引起多巴胺的分泌，這是一種興奮性神經遞質，會讓人產生愉悅的體驗。”倪端宇解釋道，大腦中的這種愉悅回路是人類在漫長的進化過程中發展出來的，是對有利于生存的良性行為的獎勵。
“當某件事能夠帶來愉悅感時，我們會自然而然地想要再做一次；愉悅回路的刺激越強，獎勵就越大，這種模式在大腦中留下的印象也就越深刻，同時意味著，我們對這個行為上癮的可能性越來越大。”倪端宇說。
短視頻正是在通過精妙的設計來激活愉悅腦回路。
“短視頻會想方設法在第一秒就牢牢抓住觀眾的眼球，讓人產生快感；隨后，再通過頻繁變化的畫面不斷地制造刺激，誘使人沉溺其中。”廣東省第二人民醫院心理精神科副主任醫師李一花解釋說。
這就是為什么很多人刷得停不下來的原因。
“就像在拆一個個‘視頻盲盒’。”北京大學第六醫院主任醫師姚貴忠說，在點開觀看之前，沒有人知曉下一個視頻的內容，這會使人產生一種不確定性。“而在觀看之后，不確定性隨之消除，好奇心得到滿足，我們即使對視頻內容本身并不感興趣，但是在不斷重復的上滑過程中，就已經能夠感到愉快。”
刷久了，會不會讓腦袋變笨
學習效率越來越低，變得難以集中？說好的早睡呢？怎么刷著刷著天就亮了？
這是不是你生活的真實寫照？一刷短視頻根本停不下來，采訪中，不少人感嘆：慢慢地發現自己注意力不集中，思維變得緩慢了，記憶力減退了……就好像短視頻讓腦袋變笨了一樣。
真的如此嗎？
“青少年正處于大腦發育的關鍵時期，大量的神經細胞會建立起連接和神經通路。”倪端宇告訴記者，在之后不斷的修整過程中，根據“用進廢退”原則，經常使用的神經通路得到鞏固，不常用的則會逐漸消失。如果青少年總是沉迷于短視頻無法自拔，那么與之相關的通路就會被加強，從而改變大腦的結構和功能，創造力、感知力、思維模式等都可能受到影響。
“而碎片化、快節奏和即時滿足是短視頻的突出特點，這種媒介環境并不利于持續專注于某一個主題或任務。”倪端宇說，“長期沉溺其中，大腦會逐漸習慣于接受快速變化的刺激，可能導致青少年注意力分散、難以進行深入的思考和學習。”相較于閱讀、推理、寫作、書畫等活動，觀看短視頻帶來的愉悅是更快、更直接的，但也可能只是短暫的、虛無的。
受到影響的不僅有大腦，其他身體器官也可能會跟著“遭殃”。
李一花說，“青少年長時間盯著電子屏幕，容易導致眼睛疲勞、干澀和視力下降。近年來，干眼癥逐漸低齡化，在青少年中的發病率較高，這和不健康的用眼習慣緊密相關。”與此同時，青少年在刷短視頻時，如果長時間佩戴耳機，并且音量設置得過大，會直接刺激耳蝸里的毛細胞，對聽力造成不可逆的損害。“觀看短視頻還讓很多青少年變成了‘低頭黨’。”李一花補充道，“這可能導致他們形成不良的坐姿習慣，如彎腰駝背等。不僅影響骨骼的正常發育，還會對脊柱造成損傷。”
在社交方面，短視頻沉迷帶給青少年的負面影響也不容小覷。
姚貴忠說，“過度沉迷于短視頻、花費大量時間在網絡上，現實生活中面對面交流就會減少。久而久之，人們可能會逐漸喪失對現實世界的興趣，變得孤僻、內向，甚至出現社交障礙，難以與他人建立良好的人際關系。”
姚貴忠介紹，青少年的大腦和中樞神經系統尚未發育成熟，可能無法對自己的行為有很好的預測能力和控制能力，面對短視頻的誘惑，就更容易迷失自我。
“這并不是異常，更不是‘病’，而是這一年齡階段本身就具有的特點，我們應該理性看待、正確引導。”姚貴忠特別提醒道。
循序漸進 系統“脫敏”
“管還是不管”，時常讓劉女士陷入兩難。
“我已經數不清多少次要求孩子刪除這些短視頻App了。”劉女士向記者反映，短視頻防沉迷模式上線前，自己經常要和孩子陷入“刪除安裝”拉鋸戰，幾次下來，自己身心俱疲，跟孩子間的感情也大受影響。“孩子總覺得我管得嚴，說不了解這些視頻的話題，擔心自己在學校里沒朋友。”
“家長判斷是否沉迷，時間長短很重要。”李一花介紹，根據我國2008年頒布的《網絡成癮臨床診斷標準》，每天上網超過6小時，且符合一定條件連續超過3個月，即可被視為網絡成癮。
“無法自我控制和影響其他活動也是短視頻沉迷的兩個突出表現。”倪端宇告訴記者，很多青少年能夠意識到自己沉溺于短視頻的時間過長，還會因此感到后悔和自責，但是沒辦法及時停止，反而越陷越深。
“當出現對別的事物興趣減少，甚至不能正常吃飯、睡覺和學習等情況，就要引起警惕了。”倪端宇說。
究竟該如何預防青少年在不知不覺中一步步走向沉迷？
“一些青少年之所以會傾注大量時間和精力在短視頻上，是因為缺少其他選擇。從這個角度看，需要在現實生活中尋找替代性活動來滿足青少年的心理需求，從而轉移其注意力。”姚貴忠告訴記者，這既包括探索和培養多種興趣愛好，例如閱讀書籍、戶外運動、繪畫等；也包括設定明確的目標和計劃，確保有其他的重要事項需要關注和處理；還可以和身邊的家人、朋友等多交流，從社會互動中獲得快樂和滿足感。
“當青少年能夠從真實生活中感受到愛、歸屬和自我價值時，自然不會被困于虛擬世界中。”姚貴忠說。
“一旦發現短視頻沉迷問題較為嚴重，除了上述方法，還可以采用‘溫水煮青蛙’式的系統脫敏療法。”倪端宇舉例，假如青少年每天花費5小時在觀看短視頻上，那么在剛開始采用脫敏治療時，可以先將時長減少至每天4小時；如果能夠做到，就要給予其一定的獎勵，以增強自信心和成就感。逐漸適應后，再以同樣的方式進一步減少觀看次數和時間，直至達到最終目標。
在此過程中，青少年的監護人發揮著重要的引導和監督作用。
李一花特別提到，這是一個循序漸進的過程，并非一蹴而就。“一旦家長試圖強制收掉手機或者讓孩子立刻停止觀看任何短視頻，青少年的大腦就會進入多巴胺赤字狀態，巨大的落差可能會導致情緒波動甚至更加沖動的行為。不但無法有效戒斷短視頻，還可能影響親子關系，甚至讓青少年出現叛逆傾向。”
“當然，短視頻也并非洪水猛獸，不必妖魔化它。”在姚貴忠看來，作為移動互聯網時代的一種新興媒介，短視頻正在以不可阻擋之勢走進孩子們的生活，有人從中找到了豐富和提升自我的途徑，也有人在閃爍的虛擬幻境中逐漸迷失方向。
不可否認，在短視頻平臺中，淺顯易懂、新穎有趣的科普視頻也越來越受到青少年青睞。
“這些短視頻通過圖像、聲音、文字等多種元素進行信息傳達，使得抽象的概念和知識具體化和可視化，方便青少年理解和記憶，能夠激發學習興趣、開拓視野，是具有積極意義的學習內容。”李一花說。
對此，倪端宇表示認同，“應該辯證看待短視頻產生的影響，綜合考慮其正面作用和潛在風險，并采取有效措施加以引導和監督。這樣才能讓青少年在享受短視頻帶來的樂趣時，保持健康、積極的生活態度。”