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　　究竟什么是內(nèi)臟脂肪？武警總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英瑛介紹：“內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪，也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的‘肥肉’不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。”

 

　　現(xiàn)在的上班族，尤其是白領(lǐng)一族，坐的時間遠多于站立或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，體育運動少得可憐。同時這樣的人群早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃夜宵，個別人還有偏食、愛吃油膩食品或者甜食的習(xí)慣，飲食也是肉多菜少。這些因素都會造成人體的內(nèi)臟脂肪的增加。

 

　　“人體的肝臟、胰腺、腎臟周圍都有脂肪存在，內(nèi)臟脂肪的多少關(guān)乎健康。當(dāng)內(nèi)臟脂肪滲入到臟器中進行血流時，就會增加患糖尿病、心臟病和其他慢性疾病的風(fēng)險。研究顯示，內(nèi)臟脂肪和冠心病之間具有一定的關(guān)聯(lián)性。”施英瑛說，其實內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪過多會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，是一個“隱性”胖子，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”。

 

　　雖然內(nèi)臟脂肪存在于身體深處，但是它們對臟器的附著并不是那么牢靠。當(dāng)通過飲食、跑步進行減肥時，身體首先消耗的就是血液中的脂肪，然后是肝臟內(nèi)的脂肪，接著是腹部脂肪，最后才是皮下脂肪。科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

 

　　施英瑛表示，一般跑步強度的不同會對減脂效果產(chǎn)生不同的影響。比如高強度訓(xùn)練，每周進行五次，減脂效果會非常的明顯。但是也有缺陷，就是必須堅持很長時間的高強度訓(xùn)練才行，否則一旦停止就容易反彈。另外，抗阻訓(xùn)練對于減掉內(nèi)臟脂肪也有不錯的效果。即使每周只進行幾次抗阻訓(xùn)練，效果也能看得到。總之，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內(nèi)臟脂肪。

 

　　除了運動之外，在飲食方面要多吃一些有助于減掉體內(nèi)脂肪的食物。比如，玉米、海帶、牛奶、洋蔥和蘋果等。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。而海帶則還有很高的牛磺酸，可降低血和膽汁中的膽固醇，其所含有的食物纖維褐藻酸，可以有效抑制膽固醇的吸收。

 

　　健身小貼士　減內(nèi)臟脂肪3注意

 

　　一、保持適量的有氧運動  游泳、慢跑、快走、騎車、跳操等有氧運動對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天30分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

 

　　二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣  愛吃夜宵，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

 

　　三、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物、減少碳水化合物的攝入  1、紅薯，能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。 2、燕麥，可降低血清膽固醇、甘油三酯。3、玉米，具有降低血清膽固醇的作用。4、海帶，可降低血及膽汁中的膽固醇，可以抑制膽固醇的吸收。5、碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。