總在入睡前感到饑餓，這可能是夜食綜合征
作者：偵探調(diào)查
時(shí)間：2024-07-17 20:37
你是否在臨睡之前肚子咕咕作響，明明已經(jīng)吃了晚飯還是抑制不住的想吃夜宵補(bǔ)充能量。此時(shí)，廚房的零食似乎在對你竊竊私語，冰箱的燈光成了午夜的指路明燈。如果這已經(jīng)成為了你的常態(tài)，而不是偶爾的夜宵狂歡，那么你可能需要關(guān)注一下“夜食綜合征”這個(gè)概念。
晚上饑餓的原因
入睡前感到饑餓是多種原因作用下的結(jié)果，包括不僅限于以下這些原因：
1.白天進(jìn)食少
很多女生為了減肥會在白天過度節(jié)食，身體會在晚上試圖補(bǔ)充能量。此外，如果吃飯較早，夜間胃即將排空，就開始感到饑餓，這是一種正常的生理現(xiàn)象。
2.生物鐘紊亂
如果總是熬夜導(dǎo)致不規(guī)律的睡眠，這會干擾身體的內(nèi)分泌，產(chǎn)生饑餓感。
3.晚間容易產(chǎn)生食欲高峰期
早在2013年一項(xiàng)發(fā)表在《肥胖癥》雜志上的研究告訴我們，人體內(nèi)的生物鐘的確會在晚上增加人的饑餓感和食欲。探究人員稱人在白天通常處于清醒狀態(tài)，需要消耗更多能量來支持日常活動和思考。而到了夜晚入睡之后，人體又進(jìn)入了休息狀態(tài)，睡眠也會抑制食欲，所以這兩段時(shí)間都不是食欲的高峰。食欲的高峰出現(xiàn)在這兩段時(shí)間的中間，也就是夜晚睡前時(shí)間段。
4.不良情緒的影響
胃腸道是人類最大的情緒器官，人的消化功能會隨著情緒波動而出現(xiàn)“情緒化”的反應(yīng)。有已經(jīng)有多項(xiàng)研究證明，人會在感受到不良情緒時(shí)傾向于進(jìn)食，食物具有安慰人消極情緒的效果。比起白天進(jìn)食，夜間吃東西很多時(shí)候是為了緩解在一天之中受到的不良情緒，借此來讓自己感到心情愉快。
什么是夜食綜合征
夜食綜合征，是一種進(jìn)食障礙，又叫做“夜食癥”。中國食品報(bào)解釋道，患“夜食癥”的人在晚上具有旺盛的食欲，表現(xiàn)為早餐和午餐沒有食欲，而在晚餐后到臨睡前這段時(shí)間，或在半夜醒來后，興起旺盛的食欲，并且不可抑制，不吃就睡不著。
其實(shí)美國醫(yī)生阿爾伯特·斯坦科德是醫(yī)學(xué)界研究夜食癥的先行者和權(quán)威專家，他早在1955年就首先確診了夜食癥的存在。可惜在當(dāng)時(shí)沒有受到足夠的重視，近些年隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們才意識到夜食癥正在不知不覺中影響著越來越多的人。
不過，醫(yī)學(xué)界對于夜食癥的診斷有著細(xì)致嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。因此，那些因?yàn)樽祓捇蛘咄盹垱]吃好而爬起來胡吃海塞一頓的夜貓子們，只要是偶爾為之，大可不必杯弓蛇影，草木皆兵。
如何打破夜間進(jìn)食的死循環(huán)
1.規(guī)律飲食
建立固定的飲食時(shí)間表，確保全天營養(yǎng)均衡。三餐進(jìn)行規(guī)律飲食，避免長時(shí)間不吃或暴飲暴食，避免過度饑餓的情況發(fā)生。
2.提高蛋白質(zhì)的攝入
晚餐中包含足夠的蛋白質(zhì)，有助于提高飽腹感，減少夜間饑餓。
3.避免高糖食物
晚餐盡量避免高糖食物，它們可能會導(dǎo)致血糖迅速上升后下降，引起晚上的饑餓感。
4.改善睡眠
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。按照規(guī)定時(shí)間上床休息，有助于減輕饑餓感和壓力。
5.情緒管理
尋找適合自己壓力的釋放方式，如進(jìn)行冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等，以降低精神壓力，有助于幫助減輕夜食綜合征的情況。